چطور با استرس ناشی از جنگ و خشونت مقابله کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۱۲۸۱۵
خبرگزاری آریا-اخبار مرتبط با درگیری های نظامی در جهان، ممکن است حتی از هزاران کیلومتر دورتر، استرس باورنکردنی برای شما ایجاد کند.
به گزارش خبرگزاری آریا به نقل از دویچه وله ،در روزهای اخیر جهان با شنیدن خبر درگیری نظامی حماس و اسرائیل در شوک عمیقی فرو رفت. تصاویر اجساد و زخمی‌ها در سرزمین های اشغالی و غزه فورا در رسانه‌های اجتماعی پخش شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health و به گفته متخصصان بهداشت روان، مشاهده رویدادهای خشونت‌آمیز چه از نزدیک و چه به‌صورت مجازی می‌تواند تجربه استرس و اضطراب شدیدی را به‌همراه داشته باشد.
اگرچه متغیرهای زیادی وجود دارند که خارج از کنترل فردی ما هستند، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم چه به‌صورت فردی و چه جمعی برای مقابله با استرس ناشی از مواجهه با خشونت، تروما و ترس انجام دهیم.
همه ما این را می‌دانیم تاثیری که جنگ بر روی افراد جامعه می‌گذارد، می‌تواند تمامی جوانب زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و آنها را با چالش‌های بسیاری مواجه کند. این موضوع بر خانواده‌هایی که در جنگ مجروح و یا شهید شده‌اند، به مراتب بسیار سخت‌تر است و ممکن است دوران بسیار سختی را پشت سر بگذرانند.
اما بسیار مهم است که در این شرایط بتوانید به خود و اطرافیان‌تان کمک کنید تا راحت‌تر با این اوضاع کنار بیایند. در این مقاله از مجله درمانکده ما قصد داریم تا در مورد راهکارهای حفظ سلامت روان در دوران جنگی به شما بگوییم.
از علائم استرس در خود آگاه باشید
پریشانی و استرس ناشی از تماشای رویدادهای آسیب‌زا به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم (مثلا در تلویزیون)، گاهی بلافاصله رخ می‌دهد و گاهی اوقات برای سال‌ها می‌تواند به‌شکل تروما در فرد باقی بماند. علائم ناگهانی استرس به‌صورت دردهای جسمی از جمله سردرد و دردهای گوارشی ظاهر می‌شوند. علائم تروما شامل غم و اندوه مداوم، اضطراب، خلق افسرده، اختلال در انجام کارهای روزمره، کم‌اشتهایی، کاهش یا افزایش وزن، و احساس ناامیدی یا درماندگی مداوم است.
در صورت لزوم از اخبار دور شوید
مهم است که در تماشای تصاویر یا خواندن اخبار زیاده‌روی نکنید. تماشای مکرر این وقایع در تلویزیون، یا دنبال‌کردن همه اخبار در رسانه‌های اجتماعی، آسیب روحی را شعله‌ور می‌کند.
احساسات خود را سرکوب یا انکار نکنید
ممکن است احساس کنید بهترین راه برای گذراندن زندگی روزمره، سرکوب واکنش‌های احساسی خود نسبت به آنچه در تلویزیون و رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، است. حقیقت این است که این احساسات متعلق به شما هستند، پس به خود فضای لازم را برای مقابله با آنها بدهید. تایید این احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را برطرف کنید.
برای خود بهترین راه مقابله با آشفتگی را بیابید
شاید همه ما در یک طوفان باشیم، اما در یک قایق نیستیم. افراد مختلف تجربیات و نیازهای متفاوتی دارند. واقعیت این است که هیچ راه قطعی و نسخه مشخصی که به همه افراد کمک کند به‌طور یکسان با استرس خود کنار بیایند وجود ندارد. ولی مدیتیشن، ورزش‌کردن، ارتباط با دوستان و گذراندن وقت با آنها ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
خوددرمانی را کنار بگذارید
اگرچه ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما اکنون زمان آن نیست که از غذا، مواد مخدر یا دخانیات برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید. اتکا به این مواد می‌تواند با گذر از این بحران، شما را با مشکلات دیگری مواجه کند.
اخبار درست را دنبال کنید
اطمینان حاصل کنید که اطلاعات مرتبط با تحولات و رویدادهای جدید را از منابع معتبر دریافت می‌کنید. گرفتارشدن در میان شایعات می‌تواند به اضطراب شما اضافه کند.
در این مقاله ما سعی کردیم تا در مورد راهکارهای حفظ سلامت روان در دوران جنگی بگوییم. این موضوع را در نظر داشته باشید که جنگ معضلی است که ممکن است در تمامی کشورها و تمامی ملت‌ها اتفاق بیفتد. تاثیراتی که این موضوع در سلامت روح و جسم افراد ممکن است داشته باشد هم اجتناب ناپذیر است. جنگ در هر ملتی به هر شکلی که باشد، اعم از جنگ سرد، جنگ سخت، جنگ نرم، جنگ اقتصادی و… همگی نیازمند اقدامات مراقبتی و حمایتی دارد که سعی کردیم در مورد تمامی این جوانب در این مقاله برای شما بگوییم.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۱۲۸۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازداشت ۲ هزار نفر از معترضان حامی فلسطین در آمریکا
به گزارش «تابناک» به نقل از ایرنا، آسوشیتدپرس نوشت: اعتراضات و بازداشت‌ها تقریبا در تمام بخش‌های آمریکا رخ داده است. اما اعتراضات ۲۴ ساعت گذشته در دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس بیش از همه توجهات را جلب کرده است زیرا که اوایل روز پنجشنبه به وقت محلی با حمله پلیس ضدشورش به معترضان صحنه‌های پرآشوبی در آنجا ثبت شد.
صدها نفر از معترضان در دانشگاه کالیفرنیا از دستور پلیس برای ترک محل اعتراضات خودداری کرده و زنجیره انسانی تشکیل دادند. پلیس نیز برای سرکوب آنها از بمب‌های صوتی استفاده کرد.
مقام‌های پلیس کالیفرنیا اعلام کردند که در سرکوب این اعتراضات دستکم ۲۰۰ تن بازداشت شدند.
استفاده از خشونت و ابزارهای پلیسی برای مقابله و سرکوب تجمعات و اعتراضات آرام و روز افزون دانشجویان و جوانان آمریکایی و ورود پلیس به محیط دانشگاهی، مخالف ادعاهای آن کشور در باره اصل آزادی بیان و آزادی تجمعات بوده و محیط و مراکز علمی را امنیتی می سازد.
جو بایدن رئیس جمهوری آمریکا در واکنش به خیزش دانشجویان در سراسر دانشگاه‌های این کشور و بدون اشاره به اینکه این دانشجویان به جنایات رژیم صهیونیستی در غزه معترض هستند، مدعی شد: هرچند در آمریکا حق بیان اعتراض وجود دارد اما جایی برای نفرت‌پراکنی یا خشونت نیست.
وی افزود: من درک می کنم که مردم (آمریکا) احساسات قوی و اعتقادات عمیقی دارند و در آمریکا به حق بیان آنان احترام می گذاریم و از این حقوق محافظت می کنیم، اما این (مساله) باید بدون خشونت، بدون تخریب، بدون نفرت و در چارچوب قانون انجام شود.
بایدن معترضان (هواداران ملت فلسطین در برابر جنگ غزه) را متهم کرد که موجب ترس و ارعاب دیگران شده و گفت که آمریکا کشور بی قانونی نیست.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان